とにかく免疫力を上げる
新型コロナ対策１と対策２でもお話ししましたが、新型コロナを生き抜くためには免疫力がとても大事とのことです。
有効な薬とワクチンがまだ無いなかで、重症化するかしないか、重症化したあと命を落とすかどうかは、みなさんが持っている免疫力で決まると言っても過言ではないと思われます。
ということで今日は、免疫力アップのための重要なポイント「睡眠」について掘り下げたいと思います。
ウイルス感染・発症するのは「睡眠中」が多い
朝起きた時に「のどが痛い」「だるい」「風邪気味」と感じることはありませんか？寝る前まで元気だったのに。
これは睡眠中に体の免疫力が落ちるためだそうです。
寝ている間は、免疫細胞も活発に働けません。
また、口で呼吸している人は、鼻や喉の粘膜が乾きやすくウイルスが貼り付き増殖しやすくなるとか。
逆に粘膜が湿っていると、ウイルスが増殖しにくいそうです。
これは、湿度を50%以上に保つと、ウイルスの95％は活動できなくなるためです。
新型コロナウイルスも同じで、湿度が50%・気温23度以上で、活動が収まると言われています。
ではどうしたら良いでしょうか。
とりあえず・・・寝るときにもマスクをしませんか？
N95のウイルス対応マスクである必要はありません。
息苦しくならない布マスクで十分（湿度95%）ですし、コロナ対策でマスクをする理由（ページ一番下のリンク先）で紹介した「ハンカチでできる簡単マスク」でOKです。
目的は、湿度と温度を上げるためなので。
マスクが嫌な方は、寝室の湿度を上げるのはいかがでしょうか？
加湿器も役立つかも知れません。
睡眠の質と量が悪いと免疫力が落ちる
・悪い睡眠とは：中途覚醒や浅い睡眠が多い。睡眠時間が5時間以下、または9時間以上
・良い睡眠とは：深い眠りが多い。睡眠時間が5-9時間。
悪い睡眠だと、免疫力が落ちると言われています。
睡眠不足はもちろんダメですが、長く眠りすぎるのも良くないのですね。
とりあえず良い睡眠にするには、どうしたら良いでしょうか？
色々なアイデアがあるかと思いますが、ここではコーヒー（緑茶・紅茶も含む）についてお話ししたいと思います。
ご存知の通りコーヒーにはカフェインが入っていますね。
このカフェインには様々な健康効果があるのは、いままでお話しした通り。
でも「カフェイン耐性が弱い人」がコーヒーを寝る前に飲むと・・・
眠れなくなってしまう可能性があります。
また利尿作用で、寝ている間にトイレに行きたくなってしまうかも知れません。
トイレのために睡眠が中断されるのは、とても残念ですね。
これはコーヒーだけに限らず、緑茶や紅茶でも同じ事が言えます。
特に抹茶は、エスプレッソと同じくらい強く作用すると考えてもらって良いかと思います。
もちろん、コーヒーも色々な濃度がありますね。
自分でコーヒーを作る方なら、「これくらいの濃度なら大丈夫」という基準をすでに持っている方も多いと思います。
免疫力を高める（腸内フローラの改善を助ける）コーヒーの効果を十分取り入れつつ・・・
睡眠にも影響を及ぼさないように、上手にお付き合いいただければと思います。
店長の考察
睡眠時間は、食事量や運動量も大きく関係するので、一概に何時間寝るべきか、とは言えませんね。
私は一日２食（たまに１食）しか食べないので、胃腸の仕事が少なく、必要睡眠時間は６時間くらいです。
その他、一日中パソコンの前に座っていると、運動不足で寝付きが悪くなります。
また日光に全然当たらないと、なかなか眠れないです・・・・光合成が必要なのでしょうか（植物系？）
とりあえず「睡眠」が免疫力を左右する重要なポイントになっているのは確かです。
・睡眠中は免疫力が下がる（ウイルスに弱くなる）。
・良質な睡眠が免疫力を上げる。
「睡眠中は免疫力が下がるけど、ウイルス防御＆熟睡できれば免疫力アップ！」
と、覚えておいていただければと思います。
参考：
新型肺炎コロナウイルスについて１「コーヒーと免疫力」
新型肺炎コロナウイルスについて２「ちょっと待って抗生物質」
新型肺炎コロナウイルスについて４「重症化を防ぐ」
新型肺炎コロナウイルスでマスクが必要な理由
新型コロナでコーヒーの香りが分からない？
いま、免疫力を高めよう～新型コロナ、感染へのそなえ～（NHK)
風邪を引くのは睡眠中 免疫低下に加湿＆安眠で対抗（日経Gooday）
空気感染しない新型コロナ、換気なぜ必要？（Asahi.com)
